ilość powtórzeń

jesli masa to albo zmien kolejnosc serii zeby miesnie na koniec napompowac czyli np. 6,8,10,12 zamiast 12,10,8,6 lub zmniejsz ilosc powtorzen na poczatku np. 9,8,7,6 . to tylko moja sugestia ktora na mnie dziala, wiadomo, kazdy organizm jest inny. pozdrawiam

jeśli chcesz robić dane ćwiczenie,nie masz dodatkowego obciążenia, a wykonywana ilość powtórzeń jest zbyt mała by ćwiczenie było dla Ciebie efektywne, no to pozostaje tylko zwiększenie ilości powtórzeń i zmniejszanie czasu przerw między seriami.

Barki lubia wieksza ilosc powtorzen z zakresu 12-15 , wiecm ja bym tam widzial lekkie zmiany

jo jo tylko mozna redukowac sie bez aerobow, Twoj trener stawia na aeroby, a juz stwierdzono, ze aeroby w redukcji tluszczu nie sprawdzaja sie tak jak tego oczekiwano. Sluchaj, temat kiedy aeroby nie jest tematem, redukcja czy nie, ale tematem priorytetow, powiedzmy szczerze, silownia ma lepszy, trwalszy wplyw na ksztalt naszego ciala i [...]

[...] dotychczasowe odpowiedzi ale chciałem poruszyć jeszcze jedną kwestię. Na pewnej stronie jest artykuł traktujący o treningu dla ektomorfika którego autor twierdzi iż najlepsze efekty ekto osiągnie wykonując "nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych" z kolei FBW zakłada inną ilość powtórzeń, zatem do której liczby powtórzeń się zastosować ?

CO powiecie o takim planie na mase i siłę już Ci mówie :P Poniedziałek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 moze 12/10/8/6 ? :) 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/8 podobnie jak wyżej ;) 3. Rozpiętki 10/10/10 pyknij 4x10 :) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8 zrób na leząco i 12/10/8/6 [...]

i z trening na trening zwiekszal ciezar? Ty caly czas rozpatrujesz to w kwestii czasu: wczesniej napisales: "co tydzien",teraz : "z treningu na trening"... to,czy masz zwiekszyc,czy tez nadal pozostac na tym samym pulapie obciazen w danym cwiczeniu bedzie zalezec tylko i wylacznie od JAKOSCI WYKONANEJ SERII DOCELOWEJ(roboczej;zasadniczej). [...]

[...] ćwiczenia przy odpowiedniej technice i odpowiednio dobranemu ciężarowi nie powoduje kontuzji. Nie jest ono skomplikowane. Przy mojej drobnej masie stawiam na większą ilość powtórzeń i mniejszy ciężar, oczywiście przy im intensywniejszym treningu i wzroście możliwości ciężar zwiększam. Jednak nie jest on najważniejszy – zawsze dobieram go [...]

[...] Raz w tygodniu układam sobie trening obwodowy. Co tydzień inny. Po każdym obwodzie staram się zmienić trochę formę ćwiczenia lub obciążenie, zwiększając lub zmniejszając ilość powtórzeń. Przykładowo w pierwszym obwodzie robię przysiady bez obciążenia, w drugim z gumami a w trzecim wejścia na podest. Albo przy treningu tricepsów w pierwszym [...]

[...] Raz w tygodniu układam sobie trening obwodowy. Co tydzień inny. Po każdym obwodzie staram się zmienić trochę formę ćwiczenia lub obciążenie, zwiększając lub zmniejszając ilość powtórzeń. Przykładowo w pierwszym obwodzie robię przysiady bez obciążenia, w drugim z gumami a w trzecim wejścia na podest. Albo przy treningu tricepsów w pierwszym [...]

[...] nie czuję, żebym się obijała :) Nogi dzisiaj wręcz pierwszy raz na prawdę poczułam, chociaż bym się uparła i dała radę odrobinę więcej zrobić - może po prostu zwiększe ilość powtórzeń? Następnym razem poproszę tatę, żeby mi podniósł sztangę, może akurat w domu będzie :D No to jak mam z gryfem liczyć to już od następnej rozpiski będę z nim [...]

Witam. Mam pytanie ,czy w Krakowie też bedzie wyciskanie 100kg na ilosc powtorzen?? z gory dziękuję za odpowiedz.. pozdrawiam

[...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

owszem podobieństwo występuje ale nie jest skopiowany. Pewne ćwiczenia w ogóle tam nie występują więc ilość powtórzeń jest dla mnie niepewna podobnie jak ilość serii.

tu masz dziennik do liczenia posiłków. 4Ann podała Ci linka zaraz na początku, wpisuj tam co jesz i wklejaj zrzuty. I podawaj obciążenia z jakimi ćwiczysz na siłowni i ilość powtórzeń i serii. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-16 13:52:30

Ta ledwo dajesz radę, ale 3x10 i 3x15 robisz? nie bawimy się w takie machanie, w każdej serii zwiększasz obciążenie. W ostatniej serii ilość powtórzeń może być mniejsza kosztem obciążenia.

oto trening łydki i brzuszki też robię z progresją ale nie rozpisywałem już dokładnie. Ilość powtórzeń to 2n czyli dla "15" będzie to 30 powtórzeń w serii na brzuch i łydki. Dieta: 1,2 tydz. +200 kcal 3,4 tydz. -200 kcal 5,6 tydz. +200 kcal 7,8 tydz. -200 kcal 9,10 tydz. "cooldown" tutaj jeszcze nie wiem pewnie będzie na zero [...]

I jeszcze dzisiejsza wypiska A. Martwy ciąg - 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - sama sztanga B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 35/25kg C1. wypady - sama sztanga C2. uginanie nóg leząc - 15/10kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16

[...] 20kg/28kg/38kg(7x) C1. wypady 16kg/20kg/26kg C2. uginanie nóg leząc - 7,5kg/10kg/15kg (dziwna ta waga, ale jak to maszyna, każda inna;-)) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 15x + rowerek interwały 3x 30/30 Jedzenie: omega-3, wiesiołek, zioła, woooooda (kupiłam filtr do wody) Dostałam babcine jabłka, zrobiłam biały ser i piekę [...]

Tak, coś takiego jest ok. Ćwiczenia główne zostaw na przynajmniej pół roku i schodź tam stopniowo z rampy 10 na rampę 8 i rampę 5. a tak po szybkiemu na czym polega rampa? na tym ze stala ilosc powtorzen i progresja ciezaru i calosc na poczatku z zapasem?